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Per evitare l'insonnia in gravidanza, si raccomanda alla donna incinta di evitare di frequentare ambienti molto rumorosi e luminosi di notte, svolgere attività che favoriscono il rilassamento, come lo Yoga o la meditazione, e sdraiarsi ogni giorno alla stessa ora per creare una routine del sonno, il che facilita il rilassamento del corpo.
L'insonnia in gravidanza è più comune nel terzo trimestre di gravidanza a causa dei cambiamenti ormonali, tuttavia il fatto che la pancia sia già più grande e ci sia disagio e difficoltà nel trovare una posizione comoda prima di coricarsi, ad esempio, può anche causare insonnia.
Come combattere l'insonnia in gravidanza
Per combattere l'insonnia in gravidanza, che è più comune nel terzo trimestre di gravidanza, si consiglia alla donna di adottare alcune abitudini, come:
- Evita di dormire durante il giorno, anche se sei stanco e assonnato, poiché ciò può portare o peggiorare l'insonnia notturna;
- Sdraiarsi tutti i giorni alla stessa ora per creare una routine del sonno che faciliti il rilassamento del corpo;
- Dormire su un fianco, preferibilmente mettendo un cuscino tra le gambe e appoggiando il collo su un altro cuscino, poiché l'insonnia in gravidanza è spesso causata dal fatto che la donna incinta cerca di trovare una posizione comoda per dormire;
- Pratica lo Yoga o la meditazione per rilassare il corpo, perché l'ansia, che di solito è presente in gravidanza, è una delle cause dell'insonnia in gravidanza;
- Consumare l'ultimo pasto almeno 1 ora prima di coricarsi, privilegiando cibi che favoriscono il sonno, come latte, riso o banane, evitando ad esempio cibi difficili da digerire, come cibi piccanti, condimenti o cibi fritti, ad esempio, a causa dell'ingestione questi alimenti sono stimolanti e rendono difficile indurre il sonno;
- Fai una doccia con acqua calda prima di andare a dormire per rilassare il tuo corpo;
- Evita di andare in luoghi molto rumorosi e luminosi di notte, come i centri commerciali;
- Evita di guardare la televisione, stare al computer o al cellulare dopo cena per evitare di stimolare il cervello;
- Bere un tè calmante, come melissa o camomilla, per esempio, o succo di frutto della passione 30 minuti prima di andare a dormire per rilassare il corpo e favorire il sonno;
- Usa un piccolo cuscino di lavanda che può essere riscaldato nel microonde e dormi sempre con esso vicino al viso o metti circa 5 gocce di olio essenziale di lavanda sul cuscino, poiché la lavanda induce il sonno, aiutando a ridurre l'insonnia.
Inoltre, è importante che le donne abbiano abitudini alimentari sane e praticino l'attività fisica come consigliato dall'ostetrica, poiché in questo modo è possibile combattere efficacemente l'insonnia. L'insonnia durante la gravidanza può essere trattata con farmaci, tuttavia, il suo utilizzo deve essere fatto solo sotto la guida dell'ostetrica che accompagna la gravidanza.
Perché l'insonnia si manifesta in gravidanza?
L'insonnia in gravidanza è strettamente correlata ai cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza ed è quindi considerata normale. Nel primo trimestre è più raro che le donne abbiano l'insonnia, tuttavia ciò può accadere a causa dell'ansia generata dalla gravidanza.
L'insonnia è più frequente nel terzo trimestre, in quanto la quantità di ormoni circolanti è già abbastanza alterata, oltre al fatto che la pancia è più grande, possono esserci dolore e difficoltà a trovare una posizione comoda per dormire, con insonnia.
Sebbene l'insonnia durante la gravidanza non pregiudichi lo sviluppo del bambino, può nuocere alla salute della donna incinta, che deve dormire almeno 8 ore al giorno, poiché la donna incinta che non dorme abbastanza si sentirà più sonnolenta durante il giorno, difficoltà di concentrazione e irritabilità , che finiscono per influenzare il tuo benessere e creare ansia e stress che peggiorano l'insonnia. Ulteriori informazioni sull'insonnia in gravidanza.