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La fisioterapia dovrebbe far parte del trattamento per la pubalgia, che è caratterizzata da dolore all'inguine, perché è ottima per eliminare il dolore e impedire che questo dolore diventi più intenso o frequente, migliorando così la qualità della vita dell'individuo.
La pubalgia è più comune negli uomini che praticano attività fisica frequente o che giocano a calcio o corrono sporadicamente. Ciò è causato da un'infiammazione nella regione della sinfisi pubica, dove le due ossa dell'anca si incontrano, in precedenza. La causa principale della pubalgia è l'eccessiva attività fisica dove c'è un eccessivo attrito e un ridotto afflusso di sangue tra queste ossa, causando un aumento della tensione in questa piccola articolazione e nei tendini più vicini.
Fondamentalmente, il trattamento fisioterapico per la pubalgia si compone di due fasi, dove la prima consiste nel diminuire l'infiammazione locale e di conseguenza il dolore, e la seconda nel rafforzare i muscoli per prevenire il ritorno del dolore e stabilizzare l'articolazione.
Fase 1:
- Ghiaccio sul posto per 15 minuti, 3-4 volte al giorno
- Stretching dei muscoli posteriori della coscia, retto-femorale, ileopsoas, adduttori, rotatori quadrati esterni dell'anca e lombari
- Tecniche di mobilizzazione della colonna vertebrale e dell'anca (eseguite dal fisioterapista)
Livello 2:
Dopo circa 3 o 4 giorni di trattamento, quando il dolore si attenua ed è possibile rafforzare i muscoli di questa regione, è possibile aggiungere:
- Rafforzare i muscoli delle gambe, della schiena e dell'addome. Vedi alcuni esempi qui.
- In sella alla cyclette per 30 minuti
- Correndo dritto
Per la buona riuscita del trattamento è necessario riposare, abbandonando l'allenamento, durante il periodo di cura che può durare dai 3 ai 9 mesi. In alcuni casi, l'ortopedico può consigliare l'assunzione di farmaci antinfiammatori per controllare il dolore e l'infiammazione, accelerando il recupero.
Esercizi per la pubalgia
Questi esercizi aiutano molto nel recupero della pubalgia:
- Sdraiato sulla schiena, metti un pallone tra i piedi e premi i piedi per premere la palla. Ogni pressione dura 30 secondi e viene ripetuta 10 volte.
- Sit-up in direzione diritta e laterale per 5 minuti.
- Esercizi di equilibrio su una superficie inclinata per 5 minuti.
- Esercizi su 1 piede su una tavola inclinata. 1 minuto con ciascuna gamba.
- Sdraiati sulla pancia, metti le mani sulla testa e solleva il busto in 5 serie da 10 ripetizioni
- Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe a 90 ° come se fossero sostenute su una sedia immaginaria. La punta del piede dovrebbe puntare verso il naso e il mento dovrebbe essere inclinato verso il basso, rettificando la colonna cervicale. Mantieni questa posizione per 5 minuti al giorno
- Sdraiati su un fianco, piega la parte superiore della gamba, appoggiando il piede sul pavimento. Sollevare la parte inferiore della gamba, senza lasciare il ginocchio, ripetendo il movimento 10 volte.
Questi sono solo 2 esempi di esercizi che non dovrebbero essere eseguiti senza la guida personale di un fisioterapista.
Come evitare una nuova pubalgia
Per evitare che il dolore ritorni dopo il trattamento per la pubalgia, i muscoli coinvolti devono essere rafforzati e allungati. Rafforzare i muscoli della parte interna delle gambe è molto importante, poiché una delle possibili cause della pubalgia è l'aumento della forza dei muscoli laterali, che sono molto richiesti nei calci di calcio, ad esempio.