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Durante l'adolescenza è normale che i modelli di sonno vengano alterati e, quindi, è molto comune che l'adolescente sembri avere un sonno eccessivo, si senta molto difficile svegliarsi al mattino e provi stanchezza durante il giorno, che può finire per compromettere le sue prestazioni a scuola e anche nella tua vita sociale.
Ciò è dovuto principalmente a un cambiamento naturale che si verifica nell'orologio biologico durante l'adolescenza. Questo cambiamento provoca un ritardo nel tempo in cui viene prodotta la melatonina, il principale ormone del sonno. Quando ciò accade, la voglia di addormentarsi compare più tardi, causando un ritardo durante la giornata.
Come la melatonina influisce sul sonno
La melatonina è il principale ormone del sonno e, quindi, quando viene prodotta dall'organismo fa venire voglia di dormire, mentre, quando non viene più prodotta, fa sì che la persona sia vigile e pronta per attività giornaliere.
Generalmente, la melatonina inizia a essere prodotta alla fine della giornata, quando la luce solare è meno intensa e quando c'è meno stimolo, permettendo al sonno di venire lentamente e raggiungere il suo picco durante il sonno. Successivamente, la loro produzione diminuisce per facilitare il risveglio e preparare la persona per la giornata.
Negli adolescenti, questo ciclo è solitamente ritardato e, quindi, la melatonina inizia a essere prodotta più tardi, il che fa sì che il sonno impieghi più tempo ad arrivare e, al mattino, è più difficile svegliarsi, poiché i livelli di melatonina sono ancora alto, facendoti venire voglia di continuare a dormire.
Di quante ore di sonno ha bisogno l'adolescente
Solitamente un adolescente ha bisogno di dormire dalle 8 alle 10 ore a notte per recuperare tutte le energie spese durante il giorno e per garantire un buono stato di vigilanza e attenzione durante il giorno. Tuttavia, la maggior parte degli adolescenti non è in grado di dormire queste ore, non solo a causa dei cambiamenti nel ciclo biologico del sonno, ma anche a causa dello stile di vita.
La maggior parte degli adolescenti svolge diversi compiti e attività durante il giorno, come andare a scuola, lavorare, fare sport e uscire con gli amici, quindi rimane poco tempo per riposare e dormire.
In che modo la mancanza di sonno può influire sul tuo adolescente
Sebbene a breve termine la mancanza di sonno non sembri un problema, la diminuzione delle ore di sonno può causare diversi tipi di conseguenze nella vita dell'adolescente. Alcuni sono:
- Difficoltà al risveglio, che può portare l'adolescente a saltare il primo appuntamento del mattino;
- Diminuzione del rendimento scolastico e voti molto bassi, poiché il cervello non può riposare durante la notte;
- Desiderio frequente di dormire, anche durante le lezioni, che compromette l'apprendimento;
- Sonno eccessivo durante il fine settimana, essere in grado di dormire più di 12 ore di fila.
Inoltre, un altro segno che la mancanza di sonno può influire sulla vita dell'adolescente è quando si verifica un incidente per mancanza di attenzione, come ad esempio avere un incidente stradale o essere quasi investito.
Poiché il corpo non ha il tempo di riprendersi dallo stress quotidiano, c'è un rischio ancora maggiore di sviluppare la depressione, causata da stress e ansia in eccesso. Controlla 7 segni che possono indicare la depressione.
Come migliorare il sonno
Regolare il ciclo del sonno di un adolescente può essere piuttosto difficile, tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare a dormire prima, come:
- Evita di usare il cellulare e altri dispositivi elettronici a letto, o almeno riduci al minimo la luce dello schermo;
- Leggi un libro per 15-20 minuti in condizioni di luce media, prima di andare a dormire;
- Rispettare il tempo per dormire e svegliarsi, per aiutare il corpo a creare un programma, permettendo di regolare la produzione di melatonina;
- Evita l'assunzione di caffeina dopo le 18:00, sotto forma di bevande o cibo, come le barrette energetiche;
- Fai un pisolino di 30 minuti durante il pranzo per aumentare l'energia per il pomeriggio.
Puoi anche utilizzare una tisana calmante circa 30 minuti prima di coricarti, ad esempio, con camomilla o lavanda, per favorire il rilassamento e cercare di aumentare la produzione di melatonina. Consulta l'elenco di alcune tisane naturali per dormire meglio.
Creato da: Tua Saúde Editorial Team