Contenuto
Gli esercizi di Pilates in gravidanza possono essere eseguiti dal primo trimestre, ma attenzione a non portare alcun problema alla madre o al bambino. Questi esercizi sono ottimi per rafforzare e tonificare i muscoli di tutto il corpo, preparando il corpo della donna all'arrivo del bambino.
Con muscoli più forti e sodi, la donna incinta tende a sentire meno dolore alla schiena, si muove più facilmente ed è più disposta a svolgere le sue attività quotidiane, il che può aiutare a riordinare tutto per l'arrivo del bambino.
Tuttavia, è importante che gli esercizi siano rivolti alla donna incinta perché in questa fase è necessario rafforzare la schiena ei muscoli pelvici che sono naturalmente indeboliti in questa fase della vita della donna.Le lezioni di Pilates per donne in gravidanza possono essere tenute una o due volte a settimana, della durata da 30 minuti a 1 ora ciascuna, oa discrezione dell'istruttore, a seconda del tipo di forma fisica della donna incinta.
Principali vantaggi del Pilates durante la gravidanza
Gli esercizi di Pilates aiutano a sostenere meglio il peso della pancia, a combattere il gonfiore e anche a facilitare il parto nel parto normale, oltre a diminuire il rischio di incontinenza urinaria in gravidanza e anche nel periodo postpartum. Altri vantaggi del Pilates in gravidanza sono:
- Combatte il mal di schiena e il disagio;
- Maggiore controllo sul peso;
- Migliore condizionamento fisico;
- Migliora la respirazione;
- Migliora la circolazione sanguigna;
- Maggiore ossigenazione del bambino.
Inoltre, la pratica regolare del Pilates durante la gravidanza calma il bambino in quanto vi è una minore concentrazione di cortisolo nel flusso sanguigno della madre. Il cortisolo è un ormone che si trova in quantità maggiori nel sangue quando siamo stanchi e stressati.
Dai un'occhiata a 6 esercizi di Pilates per donne incinte.
Quando non praticare Pilates in gravidanza
Le controindicazioni per il Pilates in gravidanza sono relative e non ce n'è nessuna assoluta. Finché la madre e il bambino sono sani e il professionista che l'accompagna ha una vasta esperienza nel lavoro con il Pilates durante la gravidanza, i rischi sono praticamente inesistenti. Tuttavia, dovresti essere consapevole di alcuni segni che potrebbero indicare che questo non è il momento migliore per praticare gli esercizi, come ad esempio:
- Battito cardiaco veloce;
- Ipertensione arteriosa incontrollata;
- Mancanza di respiro;
- Dolore addominale;
- Sanguinamento vaginale;
- Contrazioni molto forti o molto strette;
- Dolore al petto.
L'ostetrica deve essere consapevole che la donna incinta sta praticando questo tipo di attività fisica perché in alcuni casi è più indicato non praticare alcun tipo di attività fisica durante la gravidanza, soprattutto se c'è il rischio di aborto spontaneo, se le contrazioni sono molto frequenti, se c'è il sanguinamento vaginale o se viene rilevata una qualsiasi malattia come pre-eclampsia, malattia cardiaca o polmonare. In questi casi non è solo il Pilates a essere controindicato, ma qualsiasi tipo di attività fisica che possa compromettere la salute della mamma o del bambino.