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L'Omega 3 è un buon tipo di grasso per il corpo, che si trova soprattutto nei pesci di mare, come il salmone, il tonno e le sarde, e nei semi come la chia e i semi di lino.
Agisce sull'organismo riducendo l'infiammazione, controllando i livelli di colesterolo, prevenendo l'aterosclerosi e proteggendo l'organismo dalle malattie cardiovascolari e cerebrali, migliorando la memoria e l'umore. Oltre alle sue fonti naturali negli alimenti, l'omega-3 può essere consumato anche in capsule, vendute in farmacia e nei negozi di integratori alimentari.
Benefici degli omega 3
Omega-3 agisce come un antinfiammatorio e protettore delle cellule del corpo, apportando i seguenti benefici:
Gli Omega 3 garantiscono il corretto funzionamento del cervello, migliorando la memoria e il ragionamento. Inoltre, è importante prevenire le malattie cardiovascolari e ridurre il rischio di sviluppare il cancro, per esempio. I principali vantaggi degli omega 3 includono:
- Migliora la capacità di apprendimento;
- Aiuta a regolare la coagulazione del sangue;
- Ridurre l'infiammazione, essendo utile per combattere problemi come malattie infiammatorie intestinali e artrite reumatoide;
- Migliora la funzione cardiaca e la pressione sanguigna;
- Aiuta a combattere le allergie e l'asma;
- Aiutare a combattere la depressione;
- Migliora i livelli di colesterolo nel sangue;
- Rafforza il sistema immunitario;
- Aiuta a mantenere i livelli di testosterone per uno sviluppo muscolare ottimale.
Guarda i vantaggi degli omega 3 nel seguente video:
L'Omega 3 è un nutriente molto importante per le funzioni cerebrali, poiché il 60% del cervello è costituito da grassi, in particolare Omega 3. Un insufficiente apporto di questo grasso è associato a una maggiore perdita di memoria negli anziani e ad alti livelli di sentimenti di angoscia e depressione.
Quantità richiesta al giorno
La dose giornaliera raccomandata di omega 3 varia con l'età, come mostrato di seguito:
- Bambini da 0 a 12 mesi: 500 mg;
- Bambini da 1 a 3 anni: 700 mg;
- Bambini da 4 a 8 anni: 900 mg;
- Ragazzi da 9 a 13 anni: 1200 mg;
- Ragazze da 9 a 13 anni: 1000 mg;
- Uomini adulti e anziani: 1600 mg;
- Donne adulte e anziane: 1100 mg;
- Donne in gravidanza: 1400 mg;
- Donne che allattano: 1300 mg.
È importante ricordare che negli integratori di capsule di omega la loro concentrazione varia a seconda del produttore e, pertanto, gli integratori possono consigliare da 1 a 4 compresse al giorno. In generale, l'etichetta per gli integratori di omega-3 riporta la quantità di EPA e DHA sull'etichetta, ed è la somma di questi due valori che dovrebbe dare la quantità totale giornaliera raccomandata, che è descritta sopra. Guarda un esempio di integratore di omega-3.
Alimenti ricchi di omega 3
La principale fonte di omega 3 nella dieta è il pesce di mare, come sardine, tonno, merluzzo, palombo e salmone. Oltre a loro, questo nutriente è presente anche in semi come chia e semi di lino, castagne, noci e olio d'oliva. Vedi di più negli alimenti ricchi di omega 3.
Tra le fonti vegetali, l'olio di semi di lino è l'alimento più ricco di omega-3 e il suo utilizzo per le persone vegetariane è molto importante.
Benefici degli Omega 3 in gravidanza
L'integrazione con omega 3 in gravidanza può essere raccomandata, poiché previene le nascite premature e migliora lo sviluppo neurologico del bambino, e nei neonati prematuri questa integrazione migliora le loro capacità cognitive, poiché l'assunzione carente di questo grasso è associata a un QI inferiore del bambino.
L'integrazione di Omega durante la gravidanza apporta benefici come:
- Prevenire la depressione materna;
- Ridurre i casi di parto pretermine;
- Minor rischio di allergie e asma nei bambini;
- Migliore sviluppo neurocognitivo nei bambini.
L'integrazione di Omega 3 può essere eseguita anche durante la fase dell'allattamento al seno per soddisfare le crescenti esigenze della madre e del bambino.
Scopri i vantaggi degli omega 3 in gravidanza e durante l'infanzia: