Contenuto
I peggiori esercizi da praticare in gravidanza sono quelli che comportano il rischio di lesioni all'addome, cadute o che mettono a dura prova l'addome e la schiena della donna. Quindi gli esercizi controindicati durante la gravidanza sono gli addominali, le flessioni, i salti, la corsa e gli esercizi che necessitano di equilibrio, che trattengono il respiro o che si fanno con la pancia in giù.
L'ideale è chiedere al medico durante le visite prenatali se ci sono controindicazioni all'esercizio dell'attività fisica durante la gravidanza, in quanto il tipo di esercizio da praticare dipende dalla storia di salute della gestante e dallo stato di salute generale della gravidanza.
Sport controindicati
Oltre agli esercizi controindicati, durante la gravidanza sono vietati anche alcuni sport di contatto fisico o ad alto impatto sul corpo, come boxe, pallavolo, calcio, basket, equitazione, arti marziali, sollevamento pesi, corsa, immersioni e ginnastica ad alto impatto.
Questi sport sono controindicati perché comportano un alto rischio di impatto sulla pancia o cadute, che possono causare problemi durante la gravidanza e compromettere lo sviluppo del feto.
Quando interrompere l'attività fisica
L'attività fisica deve essere interrotta quando la donna incinta manifesta uno dei seguenti sintomi:
- Sanguinamento vaginale;
- Mancanza di respiro dopo lo sforzo;
- Vertigini e palpitazioni cardiache;
- Mal di testa e dolore al petto;
- Debolezza muscolare.
Inoltre, l'esercizio dovrebbe essere interrotto anche in caso di rischio di parto prematuro, diminuzione del movimento fetale o perdita di liquido amniotico. Vedere Quando rallentare i movimenti del bambino nella pancia è preoccupante.
Quando l'esercizio è controindicato
Gli esercizi fisici possono essere controindicati a seconda dello stato di salute della gestante, variando tra controindicazione assoluta, quando la donna non può esercitare alcuna attività fisica, e controindicazione relativa, quando il medico valuterà il caso e autorizzerà esercizi più leggeri.
Controindicazione assoluta | Controindicazione relativa |
Cardiopatia scompensata | Anemia |
Insufficienza cardiaca | Malattie della tiroide |
Trombosi | Diabete scompensato |
Embolia polmonare recente | Obesità patologica |
Malattia infettiva acuta | Storia di uno stile di vita sedentario estremo |
Rischio di parto prematuro | Placenta |
Sanguinamento uterino | Gravidanza gemellare |
Mancata corrispondenza del fattore Rh | Ha avuto un bambino prematuro in passato |
Alta pressione | Problemi alla colonna vertebrale |
Sospetto stress fetale | Problemi alle articolazioni dell'anca |
Paziente senza cure prenatali | Minaccia di aborto spontaneo |
È importante ricordare che le donne in gravidanza che hanno controindicazioni dovrebbero prima parlare con l'ostetrica per avere una guida sulle attività che possono o non possono praticare, ed essere sempre guidate da un educatore fisico durante gli esercizi.
Per rimanere al sicuro e attivo, dai un'occhiata ai 7 migliori esercizi per la gravidanza