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I migliori esercizi per l'osteoporosi sono quelli che aiutano ad aumentare la forza muscolare, le ossa e le articolazioni e migliorare l'equilibrio, poiché in questo modo è possibile prevenire deformità e fratture ossee, migliorando la qualità della vita della persona.
Pertanto, alcuni degli esercizi che possono essere indicati sono camminare, ballare e alcuni esercizi di allenamento con i pesi, ad esempio, poiché sono attività a minor impatto e che promuovono il rafforzamento osseo. In alcuni casi, può essere raccomandata anche la terapia fisica, che può essere indicata da 2 a 4 volte a settimana.
Oltre all'esercizio fisico, è anche importante che la persona abbia una dieta sana ed equilibrata ricca di calcio, ed è anche importante utilizzare farmaci che possono essere stati indicati dal medico.
È importante che gli esercizi vengano eseguiti sotto la supervisione di un professionista dell'educazione fisica o di un fisioterapista, poiché in questo modo è possibile prevenire complicazioni. Alcuni degli esercizi che possono essere indicati nel trattamento e nella prevenzione dell'osteoporosi sono:
1. Cammina
Camminare è un'ottima opzione di esercizio per l'osteoporosi, perché oltre ad essere a basso impatto, aiuta ad aumentare la densità ossea, rendendo le ossa più forti e riducendo così il rischio di fratture. Inoltre, camminare aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione motoria, diminuendo il rischio di cadute e, di conseguenza, di fratture. Si consiglia di effettuare la passeggiata ogni giorno per almeno 30 minuti.
2. Danza
La danza aiuta anche a prevenire l'osteoporosi, poiché agisce direttamente sulle ossa di gambe, fianchi e colonna vertebrale, aiutando a ritardare la perdita di minerali nelle ossa, oltre a migliorare la circolazione sanguigna, la capacità cardiorespiratoria e migliorare la qualità della vita.
3. Salire le scale
Salire le scale è anche un ottimo esercizio per l'osteoporosi, poiché stimola la produzione di massa ossea. Tuttavia, questo esercizio non è consigliato a tutti, poiché l'impatto è leggermente maggiore. Pertanto, è importante consultare l'ortopedico o il fisioterapista per scoprire se salire le scale è una buona opzione.
4. Bodybuilding
L'allenamento con i pesi è anche un'opzione di esercizio per l'osteoporosi perché esercita tensione sui muscoli e sulle ossa, aiutando ad aumentare la densità ossea e rafforzare le ossa. Inoltre, il sollevamento pesi è ottimo per favorire la formazione di ossa forti e sane. Tuttavia, è importante che l'allenamento con i pesi sia svolto sotto la supervisione di un professionista dell'educazione fisica.
5. Acquagym
L'acquagym aiuta anche a prevenire e curare l'osteoporosi, in quanto è anche in grado di favorire il deposito di calcio nelle ossa e, di conseguenza, rafforzare le ossa. Inoltre, l'aerobica in acqua aiuta anche a migliorare la forma fisica, allevia lo stress e l'ansia e rinforza i muscoli.
Quando è indicata la terapia fisica
La fisioterapia è spesso indicata per prevenire complicazioni, come deformazioni ossee e fratture e, quindi, è generalmente consigliata a persone che hanno un livello più elevato di perdita ossea. Pertanto, nelle sessioni di fisioterapia, vengono eseguiti esercizi di stretching e rafforzamento muscolare, oltre a esercizi che aiutano ad aumentare l'ampiezza delle articolazioni. Guarda come viene eseguita la terapia fisica per l'osteoporosi.
Guarda il seguente video per ulteriori suggerimenti su come prevenire e curare l'osteoporosi: