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La frequenza cardiaca indica il numero di volte in cui il cuore batte al minuto e il suo valore normale, negli adulti, varia tra 60 e 100 battiti al minuto a riposo. Tuttavia, la frequenza considerata normale tende a variare in base ad alcuni fattori, come l'età, il livello di attività fisica o la presenza di malattie cardiache.
La frequenza cardiaca ideale, a riposo, in base all'età è:
- Fino a 2 anni: da 120 a 140 bpm,
- Tra 8 e 17 anni: da 80 a 100 bpm,
- Adulto sedentario: da 70 a 80 bpm,
- Adulto che fa attività fisica e anziani: da 50 a 60 bpm.
Il battito cardiaco è un indicatore importante dello stato di salute, ma ecco altri parametri che possono indicare quanto stai andando bene: Come sapere se sono in buona salute.
Se vuoi sapere se la tua frequenza cardiaca è normale, inserisci i dati nel nostro calcolatore:
Tabelle della frequenza cardiaca negli adulti
La tabella seguente mostra la frequenza cardiaca normale per gli uomini a riposo:
Età | 18-25 anni | 26-35 anni | 36-45 anni | 46-55 anni | 56-65 anni | +65 anni |
grande | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
Buono | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Normale | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Meno bene | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Cattivo | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Questa tabella mostra già la frequenza cardiaca normale per le donne a riposo:
Età | 18-25 anni | 26-35 anni | 36-45 anni | 46-55 anni | 56-65 anni | +65 anni |
grande | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Buono | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Normale | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Meno bene | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Cattivo | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Se la frequenza è superiore ai valori riportati in tabella, è opportuno fare esercizio regolarmente perché questo migliora la capacità cardiaca e quindi il cuore può pompare la stessa quantità di sangue, con meno sforzo, che fa diminuire naturalmente la frequenza cardiaca a riposo.
Come misurare la frequenza cardiaca
Per misurare, puoi posizionare l'indice e il medio sul lato del collo, dove si avverte il battito cardiaco e contare quante pulsazioni vengono percepite durante 1 minuto. Il calcolo può essere effettuato anche contando i battiti fino a 15 secondi e moltiplicando il risultato per 4. Un altro modo più affidabile è utilizzare un piccolo dispositivo chiamato frequenzimetro che viene posizionato sul dito, oppure utilizzare orologi speciali che misurano la FC. Questi prodotti possono essere acquistati presso negozi di medicina medica o sportiva.
Cosa cambia la frequenza cardiaca
I principali fattori che modificano la frequenza cardiaca sono elencati di seguito:
L'aumento della frequenza cardiaca non è sempre causato da una situazione preoccupante. Il cuore può battere più velocemente o più velocemente in situazioni quotidiane come:
- Di fronte a forti emozioni;
- Attacco di panico o ansia;
- Durante il rapporto sessuale;
- Quando c'è la febbre;
- Durante l'esercizio;
- Facendo qualche sforzo;
- A causa dell'uso di medicinali;
- Quando la pressione è alta, guarda cosa fare se la pressione è alta;
- A causa dell'ingestione di grandi quantità di alcol o caffeina;
- Quando c'è una malattia cardiaca, come insufficienza cardiaca o malattia della valvola cardiaca, così come altre malattie come l'aterosclerosi o l'ipertensione.
Quando la pressione è alta, superiore a 140 x 90 mmHg, c'è tachicardia e se la pressione continua a salire, c'è il rischio di infarto. I sintomi che possono indicare che la persona sta avendo o potrebbe avere un attacco di cuore includono dolore al petto o al braccio, sensazione di cattiva digestione, vertigini e sudore freddo. Se la persona presenta questi sintomi, vai al pronto soccorso o chiama un'ambulanza. Guarda quali sono i primi sintomi di un attacco di cuore.
Se la persona sperimenta questo aumento della frequenza cardiaca più di 3 volte a settimana, anche quando è a riposo, senza fare alcuno sforzo e senza nessuna delle situazioni di cui sopra, dovrebbe andare dal cardiologo per fare gli esami del cuore, identificare la causa iniziare il trattamento se necessario.
Un battito cardiaco inferiore a 60 battiti al minuto può essere dovuto all'invecchiamento o solo a un effetto collaterale di alcuni farmaci per il cuore, ad esempio. Tuttavia, una bassa frequenza cardiaca può anche indicare problemi cardiaci come blocco cardiaco o disfunzione del nodo del seno, soprattutto se accompagnati da vertigini, stanchezza o mancanza di respiro. Pertanto, se la persona ha un battito cardiaco debole, dovrebbe consultare un cardiologo per eseguire esami cardiaci, identificare la causa e iniziare il trattamento, se necessario.
Come diminuire la frequenza cardiaca
Se il tuo battito cardiaco è troppo alto e il tuo cuore sta accelerando, quello che puoi fare per cercare di normalizzare il tuo battito cardiaco è:
- Alzati e accovacciati un po 'mentre sostieni le mani sulle gambe e tossisci forte 5 volte di seguito;
- Fai un respiro profondo e fallo uscire lentamente dalla bocca, come se spegnessi delicatamente una candela;
- Conto alla rovescia da 20 a zero, cercando di calmarti.
Pertanto, il battito cardiaco dovrebbe diminuire un po ', ma se noti che questa tachicardia, come viene chiamata, si verifica frequentemente, è necessario andare dal medico per verificare cosa può causare questo aumento e se è necessario fare qualche trattamento.
Ma quando una persona misura la propria frequenza cardiaca a riposo e pensa che potrebbe essere più bassa, il modo migliore per normalizzarsi è fare regolarmente attività fisica. Possono essere escursionismo, corsa, lezioni di acquagym o qualsiasi altra attività che porti al condizionamento fisico.
Qual è la frequenza cardiaca massima da allenare
La frequenza cardiaca massima varia in base all'età e al tipo di attività che la persona svolge quotidianamente, ma può essere verificata eseguendo il seguente calcolo matematico: 220 meno l'età (per gli uomini) e 226 meno l'età (per le donne).
Un giovane adulto può avere una frequenza cardiaca massima di 90 e un atleta può avere una frequenza cardiaca massima di 55, e questo è anche correlato alla forma fisica. L'importante è sapere che la frequenza cardiaca massima di una persona può essere diversa da un'altra e questo potrebbe non rappresentare alcun problema di salute, ma l'idoneità fisica.
Per dimagrire e, allo stesso tempo, bruciare grassi è necessario allenarsi in un range del 60-75% della frequenza cardiaca massima, che varia a seconda del sesso e dell'età. Visualizza la tua frequenza cardiaca ideale per bruciare grassi e perdere peso.