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Gli esercizi postpartum aiutano a perdere peso e migliorare la postura, ma dovrebbero essere eseguiti solo dopo che l'ostetrica è stata rilasciata a causa del rischio di riapertura del taglio cesareo o dell'episiotomia. Tuttavia, gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti subito dopo il parto e sono indicati per combattere l'incontinenza urinaria e migliorare il contatto intimo. Guarda come eseguire gli esercizi di Kegel.
Gli esercizi in acqua, come il nuoto e l'acquagym, dovrebbero essere iniziati solo dopo 60-90 giorni dal parto, poiché l'acqua potrebbe causare qualche infezione uterina.
I 3 esercizi postpartum che indichiamo di seguito possono essere eseguiti a casa e sono molto utili per perdere la pancia perché rinforzano i muscoli addominali, essendo molto utili anche per prevenire e curare i dolori alla schiena causati da flaccidità della pancia e cattivi postura.
Esercizio 1 - Addominale con palla
In questo esercizio, dovresti rimanere fermo nella posizione mostrata nell'immagine 3 per 1 minuto, contraendo sempre i muscoli addominali.
Esercizio 2 - Bridge
Dovresti sdraiarti sulla schiena e poi sollevare i fianchi dal pavimento, come mostrato nell'immagine 1, ma senza toccare il pavimento con i glutei. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito continuamente per 1 minuto.
Esercizio 3 - Plank
Dovresti sdraiarti sullo stomaco e poi sollevare il corpo mantenendo il supporto, sostenendo solo gli avambracci e le dita dei piedi. Dovrebbe essere fermato in questa posizione per 30-60 secondi. Guarda il video per scoprire come:
Non appena finisci un esercizio, dovresti iniziare quello successivo, per un totale di 3 minuti di esercizi. Nei primi giorni bastano 3 minuti, ma nel tempo è necessario aumentare la durata dell'esercizio.
Questi esercizi sono ottimi per il postpartum perché non consumano molte calorie e quindi non devono interferire con la produzione di latte materno, non interferendo con l'allattamento al seno. Ma se avverti fastidio o c'è una perdita di sangue attraverso la vagina, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio e informare il medico di questa situazione.
Altre soluzioni per rinforzare la pancia dopo il parto
La donna può utilizzare una cintura addominale in quanto dà più sicurezza durante il movimento e migliora l'aspetto della silhouette. Tuttavia, dovresti evitare di indossare sempre un tutore, specialmente durante l'esercizio fisico e durante il sonno, poiché impedisce ai muscoli della pancia di contrarsi, ritardando il recupero. Vedi alcuni esempi di tutore su: Cintura per modellare dopo il parto.
Inoltre, non dovresti usare cinturini modellanti con l'intenzione di assottigliare la vita e perdere grasso addominale, poiché questi di fatto impediscono la contrazione naturale dei muscoli addominali e causano debolezza e cedimento della pancia. Vedi quando dovresti usare una cinghia su una cintura da modellismo per restringere la vita?
Affinché la pancia diventi più rigida è necessario mantenere quotidianamente una corretta postura del corpo, mantenendo la pancia contratta, applicando forza nella zona addominale e portando l'ombelico all'indietro. Questa contrazione deve essere mantenuta costantemente, come se la donna stesse leggermente restringendo la pancia.
- Avendo un intervento chirurgico
Quando la donna mantiene l'addome molto flaccido e ha mal di schiena, anche facendo esercizio fisico, mantenendo una buona postura e moderando l'uso del tutore, può essere necessario eseguire un addominoplastica.
In questo intervento, oltre a cucire i muscoli della pancia, riposizionando la parete addominale, vengono rimossi anche la pelle in eccesso e il grasso della pancia. Maggiori informazioni su: Addominoplastica.
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