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Gli esercizi di propriocezione favoriscono il recupero di lesioni alle articolazioni o ai legamenti perché costringono il corpo ad adattarsi alla lesione, evitando uno sforzo eccessivo nella zona interessata nelle attività quotidiane, come camminare o salire le scale, per esempio.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente, da 1 a 6 mesi, fino a quando non sarai in grado di eseguire gli esercizi senza perdere l'equilibrio o fino a quando l'ortopedico o il fisioterapista non lo consiglia.
Generalmente la propriocezione viene utilizzata nel recupero di infortuni sportivi come colpi alle articolazioni, contratture o affaticamento muscolare perché permette all'atleta di continuare l'allenamento senza intaccare la zona lesa. Inoltre, questi esercizi sono indicati anche nella fase finale del recupero dopo un intervento di chirurgia ortopedica o nelle lesioni più semplici, come la distorsione del piede.
Come fare esercizi di propriocezione per la caviglia
Esercizio 1 Esercizio 2
Alcuni esercizi di propriocezione utilizzati per recuperare da lesioni alla caviglia includono:
- Esercizio 1: Alzati, appoggiando il piede con la caviglia infortunata a terra e chiudi gli occhi, mantenendo questa posizione per 30 secondi e ripetendo 3 volte;
- Esercizio 2: stare in piedi, appoggiare il piede con la caviglia infortunata sul pavimento e, con gli occhi aperti, toccare con una mano in vari punti del pavimento a diverse distanze. Ripeti questo esercizio per almeno 30 secondi;
- Esercizio 3: stai in piedi, sostenendo la caviglia infortunata con una palla mezza piena, solleva l'altro piede dal pavimento e cerca di mantenere l'equilibrio per 30 secondi. Per poter fare questo esercizio, basta svuotare un pallone da calcio o riempire la palla a metà della sua capacità.
Questi esercizi devono essere guidati da un fisioterapista per adattare l'esercizio allo specifico infortunio e adattarsi alla fase di evoluzione del recupero, aumentandone i risultati.
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