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Per aumentare la massa muscolare di gambe e glutei, mantenendoli tonici e definiti, si può utilizzare l'elastico, in quanto leggero, molto efficiente, facile da trasportare e pratico da riporre.
Questo attrezzo da allenamento, che può essere utilizzato a casa o in palestra, permette l'esecuzione di esercizi che aiutano a girare cosce e glutei aumentando la forza e, combattendo flaccidità, grasso e cellulite in quella regione.
L'allenamento elastico non solo aiuta a rendere dure le piume, ma aiuta anche a mantenere il sedere in forma e con le braccia e la pancia ferme, perché la forza che viene esercitata per tirare l'elastico richiede che tu eserciti tutto il tuo corpo allo stesso tempo .
Elastico con manico Elastico senza manico Triplo elastico
Come aumentare la massa muscolare delle cosce e dei glutei
Per ottenere questo aumento è necessario:
- Esercizio con elastico per coscia e polpaccio, almeno 3 volte a settimana per circa 30 minuti;
- Mantieni una dieta ricca di proteine, mangiando carne, pesce, uova, latte, formaggio e yogurt ogni giorno. Scopri altri alimenti su: Alimenti ricchi di proteine.
Inoltre, puoi fare esercizio in palestra e avere un aumento di cosce e glutei, puoi utilizzare le macchine specifiche per arti inferiori, come estensore, flessore o pressa per le gambe, ad esempio.
Esercizio per le cosce
Il lavello elasticizzato aiuta a lavorare la parte anteriore della coscia. Quindi, dovresti:
- Allarga i piedi, mettendo una gamba dietro e una davanti, sostenendo la schiena solo sulla punta del piede;
- Attaccare un'estremità dell'elastico al piede posteriore e l'altra parte dell'elastico dovrebbe poggiare sulla spalla della gamba opposta;
- Piegare il ginocchio posteriore verso il pavimento, con la coscia della gamba anteriore parallela al pavimento e il ginocchio allineato al tallone;
- Sollevare il ginocchio e il tronco, spingendo le punte della gamba posteriore contro il pavimento.
Se inizi l'esercizio con la gamba destra davanti e la schiena sinistra, dopo aver completato le ripetizioni, dovresti cambiare gamba e fare lo stesso.
Esercizio per l'interno della gamba
Per lavorare l'interno delle cosce, puoi fare un esercizio legando una parte dell'elastico a una barra o palo e l'altra parte dell'elastico dovrebbe essere attaccata al piede sul lato della barra. Per fare questo esercizio, incrocia la gamba elastica davanti alla gamba di supporto.
Durante l'esecuzione è importante mantenere sempre l'elastico teso e la schiena dritta. Inoltre, il piede con l'elastico non deve mai toccare il pavimento, per cui è importante contrarre l'addome.
Esercizio per i polpacci
Il polpaccio, detto anche gemello, è una zona della gamba che una volta definita, rende la gamba più bella, in quanto diventa più tonica e definita. Quindi, dovresti:
- Appoggia la schiena sul pavimento, solleva le gambe, estendendole completamente;
- Metti l'elastico sopra i tuoi piedi, tirandolo con le mani;
- Punta le dita dei piedi verso la testa;
- Punta le dita dei piedi verso il soffitto.
Oltre a questi esercizi, normalmente, tutti i tipi di squat, contribuiscono a rendere la gamba più spessa e soda, oltre ad aiutare a definire il sedere. Impara come farlo in: 6 esercizi di squat per glutei.
Impara altri esercizi per mettere la gamba spessa: Esercizi per ispessire le gambe.