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Dopo il parto, è normale che le donne vogliano perdere peso, tornare al peso che avevano prima di iniziare una gravidanza, aumentare la loro autostima e sentirsi bene. Tuttavia, durante questa fase la perdita di peso deve essere progressiva e non sono raccomandate diete restrittive, in quanto possono avere conseguenze sia per la madre che per il bambino.
È importante mantenere una dieta equilibrata e sana che favorisca la perdita di peso naturalmente dopo il parto e dovrebbe perdere tra 250 e 500 grammi a settimana. Alcuni suggerimenti che possono aiutare nel processo di perdita di peso dopo il parto sono:
1. Allattare
È importante cercare di allattare ogni volta che è possibile, poiché in questo processo vengono utilizzati il grasso che è stato immagazzinato durante la gravidanza, così come le calorie che vengono consumate per stimolare la produzione di latte materno.
Pertanto, l'allattamento al seno favorisce la perdita di peso nel periodo postpartum, poiché produrre 1 litro di latte materno richiede 800 calorie al giorno, di cui 500 calorie sono fornite dalla dieta e 300 calorie dal deposito materno.
2. Segui una dieta equilibrata
Durante questa fase il corpo ha bisogno di una maggiore quantità di energia per poter produrre latte materno, che può far sentire la donna più affamata e aumentare di peso. Pertanto, è importante che le donne mantengano una dieta sana ed equilibrata non solo per promuovere la salute del bambino, ma anche per mantenere la loro salute e favorire la perdita di peso, motivo per cui è importante includere alimenti ricchi di sali nella dieta quotidiana. minerali, vitamine e ferro.
Controlla come dovrebbe essere la dieta dopo il parto.
3. Spendere calorie
Usa il canguro o il fionda è anche una sorta di bodybuilding, ma camminare su un carretto è anche un buon modo per spendere calorie, tonificare l'addome, distrarsi dalla noiosa routine casalinga e fa anche molto bene alla mente e all'autostima. 20 minuti di cammino possono significare 100 calorie in meno. Vedi di più su: Come rafforzare l'addome dopo il parto.
A volte è complicato, soprattutto guardandosi allo specchio, ma sii paziente e attendi almeno 6 mesi per affrontare una dieta più restrittiva senza compromettere il latte del bambino. Pertanto, il corpo sarà più equilibrato dal punto di vista ormonale per rispondere bene al sacrificio e perdere peso velocemente dopo il parto.
Perdere peso dopo il parto non è così facile, soprattutto quando, per qualche motivo, la madre non può allattare. Ma a volte, anche allora, dopo la nascita del bambino lo stress, la stanchezza e le notti insonni fanno sì che il peso normale richieda tempo per raggiungere.
4. Bere acqua
Il consumo di acqua durante questa fase non solo aiuta a mantenere la produzione di latte materno, ma riduce anche la fame perché mantiene lo stomaco relativamente pieno durante il giorno, diminuendo il desiderio di mangiare altri cibi meno sani. Inoltre, migliora il transito intestinale, aiuta ad eliminare i liquidi in eccesso accumulati nel corpo e mantiene il corpo idratato.
Guarda il video qui sotto per ulteriori suggerimenti per perdere peso dopo il parto: