Contenuto
Per migliorare la concentrazione e la memoria è importante che, oltre al cibo e all'attività fisica, si eserciti il cervello. Alcune azioni che possono essere intraprese per migliorare la concentrazione e le prestazioni del cervello includono:
- Fare pause durante la giornata, in quanto ciò aiuta il cervello a consolidare e memorizzare le informazioni, aumentando la concentrazione;
- Bere un bicchiere di vitamina di barbabietola, poiché stimola la circolazione e il metabolismo, migliorando la concentrazione. Per preparare questa vitamina, mettere nella centrifuga 1/2 barbabietola e 1 arancia sbucciata e poi mescolare 1/2 cucchiaino di olio di semi di lino e 1/2 cucchiaino di alga nori in fiocchi;
- Aumentare il consumo di cibi ricchi di omega 3, come semi di chia, noci o semi di lino, aggiungendoli ad insalate, zuppe o yogurt, poiché questi alimenti aiutano il funzionamento del cervello, migliorando la concentrazione e la memoria;
- Aumentare il consumo di cibi ricchi di magnesio, come semi di zucca, mandorle, nocciole e noci del Brasile, poiché migliorano la funzione cerebrale e cibi ricchi di ferro, come costolette di maiale, vitello, pesce, pane, ceci - becco o lenticchia, poiché migliorano la circolazione sanguigna, aumentando l'ossigenazione cerebrale;
- Evita cibi difficili da digerire a pranzo per essere più concentrati nel pomeriggio;
- Tieni sempre un taccuino nelle vicinanze per annotare le idee che interrompono il pensiero o il compito che devi svolgere in seguito, per mantenere il cervello concentrato su ciò che stai facendo;
- Praticare regolarmente attività fisica, come camminare, correre o nuotare per mantenere il flusso sanguigno e il cervello pieno di ossigeno e sostanze nutritive;
- Ascoltare musica strumentale mentre si lavora o si studia perché facilita la comunicazione tra i lavoratori, favorisce la creatività e crea un ambiente più rilassato per le attività quotidiane;
- Realizzare giochi stimolanti per il cervello: è fondamentale allenare il cervello con i giochi di Sudoku, realizzare puzzle, cruciverba o vedere immagini o fotografie già note capovolte;
- Usa meno i social media perché questi stimoli costanti rendono difficile la concentrazione. Questo tipo di apparecchiatura elettronica dovrebbe essere utilizzata solo durante le vacanze scolastiche e di lavoro, ad esempio.
Guarda altri esempi di alimenti che stimolano la funzione cerebrale, mantenendoti giovane e attivo in questo video:
Creato da: Tua Saúde Editorial Team