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Per migliorare le prestazioni di corsa, è importante indossare scarpe leggere, comode, flessibili e ariose adatte al tipo di passo, che possono essere valutate al momento dell'acquisto di scarpe in negozio. Inoltre, le scarpe da ginnastica dovrebbero essere cambiate ogni anno se vengono utilizzate più di 3 volte a settimana.
Altri 5 suggerimenti per migliorare le prestazioni di corsa includono:
- Pianifica i tuoi allenamenti: il preparatore atletico può stabilire un piano individuale con diverse tecniche di resistenza, forza o velocità nella corsa a seconda degli obiettivi, ma esistono app mobile che possono aiutare chiunque voglia iniziare a correre per strada.
- Respirazione corretta: inspirare per 3 falcate ed espirare per 2 falcate (rapporto 3: 2). Ciò consente di utilizzare i piedi alternati durante l'espirazione, evitando il rischio di lesioni. Inoltre, è importante utilizzare la respirazione addominale, che utilizza il diaframma, invece della respirazione toracica, poiché consente di catturare più ossigeno;
- Rafforzare i muscoli delle gambe, dell'addome e della schiena: fare esercizi per rinforzare i muscoli permette un migliore assorbimento dell'impatto di ogni passo, aumentando l'energia per il passo successivo e prevenendo infortuni;
- Riscaldamento prima della gara: inizia con una camminata, aumentando gradualmente la velocità. Questo aumenta la temperatura e ottimizza il lavoro muscolare, preparando il corpo alla corsa;
- Mangiare una dieta corretta: prima dell'allenamento, ingerire carboidrati per fornire energia al corpo, durante l'allenamento, bere acqua, bevande isotoniche o acqua di cocco e dopo l'allenamento ingerire proteine per favorire la crescita muscolare.
Un altro modo per migliorare le prestazioni di corsa è evitare che gli infortuni peggiorino. Anche il dolore muscolare che si manifesta dopo un allenamento deve essere combattuto per diminuire il rischio di punti trigger che provocheranno dolore e fastidio, compromettendo l'allenamento successivo.
Un ottimo modo per combattere il dolore post-allenamento è fare un automassaggio nei luoghi più dolorosi. Puoi usare le mani e anche una pallina da tennis, ma per un massaggio più profondo, e quindi più efficace, puoi usare il foam roller, che è un foam roller rigido che serve a massaggiare in profondità muscoli e tendini, soprattutto dopo un allenamento pesante. Guarda esattamente cos'è questo foam roller e passo dopo passo come usarlo per combattere il dolore causato dalla fascia ileotibiale e dalla schiena.
Oltre a tutti questi consigli, è importante anche non fumare perché la sigaretta altera l'assorbimento di ossigeno da parte degli alveoli, diminuendo le prestazioni di corsa.
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